Die ersten 72 Stunden

Nach 20 Minuten normalisiert sich laut Krebsliga Schweiz der Herzschlag, nach 48 Stunden ist das Kohlenmonoxid laut NHS auf dem Niveau einer nichtrauchenden Person. Nikotin ist mit einer Halbwertszeit von rund zwei Stunden noch schneller weg. Und genau in dieses Fenster fällt der Höhepunkt der Entzugserscheinungen.

Kurz gesagt

• Die Krebsliga Schweiz nennt 20 Minuten für den Herzschlag und 12 Stunden für das Kohlenmonoxid.
• Der NHS setzt 8 Stunden für die Halbierung und 48 Stunden für den vollständigen Abbau von Kohlenmonoxid an.
• Nikotin hat eine Halbwertszeit von rund zwei Stunden, das MSD Manual nennt für CO an Raumluft rund viereinhalb.
• Nach 48 Stunden nennt der NHS erste Veränderungen bei Geschmack und Geruch.
• Der Höhepunkt der Entzugserscheinungen liegt laut stopsmoking.ch bei etwa drei Tagen.

Warum die ersten drei Tage eine eigene Einheit sind

Sie sind der einzige Abschnitt, in dem sich Körper und Kopf gegenläufig verhalten.

Der Körper wird in diesen Stunden messbar sauberer. Kohlenmonoxid und Nikotin verschwinden, die Sauerstoffversorgung normalisiert sich.

Gleichzeitig steigen die Entzugserscheinungen auf ihren höchsten Punkt. stopsmoking.ch setzt ihn bei rund drei Tagen an.

Wer nur eine der beiden Kurven kennt, versteht diese Phase falsch.

Stunde 0 bis 12

Der Beginn ist schneller, als die meisten erwarten.

Die Krebsliga Schweiz nennt 20 Minuten für die Normalisierung von Herzschlag und Blutdruck. Der NHS setzt für den Puls dieselbe Grössenordnung an.

Für Kohlenmonoxid nennt der NHS acht Stunden bis zur Halbierung. Das MSD Manual gibt für die Elimination an Raumluft eine Halbwertszeit von rund viereinhalb Stunden an.

Nikotin ist bereits vorher weitgehend abgebaut, bei rund zwei Stunden Halbwertszeit.

In dieser Phase melden sich die ersten Verlangenswellen. Sie dauern drei bis fünf Minuten.

Stunde 12 bis 24

Hier trennen sich zwei seriöse Quellen, und das ist bemerkenswert.

Die Krebsliga Schweiz setzt bereits nach 12 Stunden an, dass das Kohlenmonoxid im Blut auf Normalwerte gesunken ist. Der NHS nennt dafür 48 Stunden.

Beides sind sorgfältige Organisationen. Der Unterschied dürfte in unterschiedlichen Ausgangsannahmen liegen, etwa bei Rauchmenge und Messmethode.

Wir nennen beide Zahlen, statt uns eine auszusuchen.

Warum zwei seriöse Quellen unterschiedliche Zahlen nennen, steht ausführlich in der grossen Zeitlinie.

Stunde 24 bis 48

Ab hier wird der Entzug zum bestimmenden Thema.

stopsmoking.ch setzt den Beginn der Entzugserscheinungen bei weniger als 24 Stunden an. Hughes fand 2007 den Gipfel in der ersten Woche.

Typisch sind Reizbarkeit, Unruhe, Konzentrationsprobleme und Schlafstörungen. Dazu kommt bei manchen ein Husten, der ausgerechnet jetzt stärker wird.

Am Ende dieses Abschnitts setzt der NHS die ersten Veränderungen bei Geschmack und Geruch an.

Stunde 48 bis 72

Der letzte Abschnitt ist der unangenehmste und der wichtigste.

Der NHS nennt für 72 Stunden, dass sich die Bronchien entspannen und das Atmen leichter fällt. Stofflich ist zu diesem Zeitpunkt praktisch alles abgebaut.

Parallel dazu erreichen die Symptome ihren Höhepunkt. Das ist der Punkt, an dem die meisten Versuche enden.

Ein Höhepunkt ist aber auch der Punkt, ab dem es abwärts geht. Danach klingt es über zwei bis vier Wochen ab.

Warum Tag drei der schwerste ist, steht in einem eigenen Artikel.

Was in diesen 72 Stunden praktisch hilft

Fünf Punkte, ohne Wirkungsversprechen.

• Die Wellen aussitzen. Drei bis fünf Minuten, mit Blick auf die Uhr.
• Den Ort wechseln. stopsmoking.ch nennt Aufstehen, Strecken und Ortswechsel unter den Beschäftigungsstrategien.
• Trinken und essen. Regelmässig, weil Unterzucker sich anfühlt wie Verlangen.
• Früh schlafen gehen. Die Nächte sind in dieser Phase unruhig, der Vorlauf hilft.
• Die Hände beschäftigen. Rund 200 Mal am Tag lief bisher eine Bewegung, die jetzt fehlt.

Und wenn es kippt: Die Rauchstopplinie 0848 000 181 ist kostenlos und anonym.

Der Notfallplan für die schwierigen Minuten steht zum Ausdrucken bereit.

Was diese Zeitlinie nicht sagt

Zwei Einschränkungen, die in fast jeder Darstellung fehlen.

Die Zahlen sind Orientierungswerte, keine Messungen an dir. Rauchmenge, Rauchdauer und Stoffwechsel verschieben alles.

Der stoffliche Abbau ist nicht der Ausstieg. stopsmoking.ch trennt körperliche Abhängigkeit von psychischer: ein bis zwei Monate gegenüber sechs bis zwölf Monaten oder länger.

Wer nach 72 Stunden erwartet, dass es vorbei ist, hat die falsche Uhr im Kopf. Der Körper ist fertig, der Rest nicht.

Das Wichtigste in Kürze

In den ersten 72 Stunden baut der Körper Nikotin und Kohlenmonoxid ab. Die Krebsliga Schweiz nennt 20 Minuten für den Herzschlag, der NHS 48 Stunden für das Kohlenmonoxid und erste Veränderungen bei Geschmack und Geruch.

Gleichzeitig erreichen die Entzugserscheinungen ihren Höhepunkt, laut stopsmoking.ch nach rund drei Tagen. Beides läuft parallel und widerspricht sich nur scheinbar.

Plane diese drei Tage bewusst und rechne mit dem Gipfel am Ende. Danach klingt es über zwei bis vier Wochen ab.

Quellen

1. Krebsliga Schweiz: Risiko durch Rauchen, warum sich ein Rauchstopp lohnt. 20 Minuten Herzschlag, 12 Stunden Kohlenmonoxid. krebsliga.ch (abgerufen am 20.08.2026)
2. NHS Better Health: What could happen when you quit smoking. 20 Minuten Puls, 8 Stunden Kohlenmonoxid halbiert, 48 Stunden Nichtraucherniveau plus Geschmack und Geruch, 72 Stunden Bronchien. nhs.uk (abgerufen am 20.08.2026)
3. MSD Manual, Profi-Ausgabe: Kohlenmonoxidvergiftung. Eliminationshalbwertszeit an Raumluft rund viereinhalb Stunden. msdmanuals.com (abgerufen am 20.08.2026)
4. GPnotebook: Cotinin bei der Raucherentwöhnung. Halbwertszeiten von Nikotin und Cotinin. gpnotebook.com (abgerufen am 20.08.2026)
5. stopsmoking.ch: Die Entzugserscheinungen von Nikotin. Beginn unter 24 Stunden, Höhepunkt nach etwa drei Tagen. stopsmoking.ch (abgerufen am 20.08.2026)
6. stopsmoking.ch: Craving, ein unwiderstehliches Verlangen. Drei bis fünf Minuten. stopsmoking.ch (abgerufen am 20.08.2026)
7. stopsmoking.ch: Die 3 Formen der Abhängigkeit. Körperlich ein bis zwei Monate, psychisch sechs bis zwölf Monate oder länger. stopsmoking.ch (abgerufen am 20.08.2026)
8. stopsmoking.ch: Mit dem Entzug umgehen, Tipps und Beschäftigungsstrategien. stopsmoking.ch (abgerufen am 20.08.2026)
9. Hughes, J. R. (2007): Effects of abstinence from tobacco, valid symptoms and time course. Nicotine and Tobacco Research 9(3), 315 bis 327.
10. Dinç, A. S. K., Şengezer, T., Çayönü, M., Şahin, M. M. (2020): Smoking cessation improves olfactory functions. The Laryngoscope. onlinelibrary.wiley.com (abgerufen am 20.08.2026)
11. Deximed, Deutsche Experteninformation Medizin: Rauchstopp. 200 Hand-zu-Mund-Bewegungen pro Tag. deximed.de (abgerufen am 20.08.2026)
12. stopsmoking.ch: Kostenlose Rauchstopp-Telefonberatung, 0848 000 181. stopsmoking.ch (abgerufen am 20.08.2026)