Rauchfreier Monat November: Ablauf, Anmeldung, Termine

Am 1. November startet die nationale Aktion Rauchfreier Monat, die Vorbereitungsphase beginnt am 22. Oktober. 30 Tage lang verzichten die Teilnehmenden gemeinsam auf Nikotin- und Tabakprodukte. Die Teilnahme ist kostenlos, die Anmeldung läuft über rauchfreiermonat.ch, und begleitet wird sie von Fachpersonen.

Kurz gesagt

Vorbereitung ab 22. Oktober, Start am 1. November, Weiterbetreuung ab 1. Dezember.
Kostenlos, koordiniert vom Impact Hub, finanziell unterstützt vom Bundesamt für Gesundheit.
Verfügbar auf Deutsch, Französisch, Italienisch und Englisch.
Verzichtet wird auf Nikotin und Tabak, also auch auf Vapes und Snus.
Das britische Vorbild Stoptober erhöhte 2012 die Chance auf einen Aufhörversuch um 80 Prozent. In zwei späteren Jahren zeigte sich kein Effekt.

Was der Rauchfreie Monat ist

Der Rauchfreie Monat ist eine nationale Aktion, bei der Menschen im November gemeinsam für 30 Tage aufhören. Es ist kein Kurs und kein Therapieprogramm, sondern ein gemeinsamer Startpunkt mit Begleitung.

Getragen wird die Aktion vom Impact Hub, finanziell unterstützt vom Bundesamt für Gesundheit. Die erste Schweizer Ausgabe lief 2022.

Die Idee stammt aus dem Ausland. Grossbritannien führte 2012 Stoptober ein, Frankreich folgte mit dem Mois sans tabac. Beides sind Massenaktionen mit demselben Prinzip: gleicher Termin, viele Leute, öffentliche Sichtbarkeit.

Die Termine 2026

Der Ablauf ist in drei Phasen gegliedert.

Datum	Was passiert
22. Oktober	Die Vorbereitungsphase beginnt. Anmeldung, Vorbereitung, Material.
1. November	Gemeinsamer Start. 30 Tage ohne Nikotin und Tabak.
1. Dezember	Die Unterstützung geht weiter, auch nach den 30 Tagen.

Die Vorbereitungsphase ist der Teil, den die meisten unterschätzen. Wer sich erst am 1. November anmeldet, verliert zehn Tage, in denen man das Umfeld informieren, Auslöser notieren und Ersatz bereitlegen könnte.

Wie du den Rauchstopp vorbereitest, steht in einem eigenen Artikel.

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Was du bekommst, wenn du mitmachst

Das Angebot ist nach eigenen Angaben zu 100 Prozent kostenlos. Enthalten sind:

ein persönliches 30-Tage-Programm
tägliche Tipps, Informationen und ermutigende Nachrichten
Zugang zu einer Online-Community mit anderen Teilnehmenden
Hilfe von Gesundheitsfachpersonen
Zugang zu Fachpersonen vor Ort
die kostenlose professionelle Beratung von stopsmoking.ch

Wer zusätzlich Nikotinersatz oder Medikamente einsetzen will, klärt das mit Apotheke oder Hausarztpraxis. Die Aktion ersetzt keine medizinische Begleitung.

Wie der Entzug in diesen 30 Tagen verläuft, steht im Referenzartikel dazu.

Worauf genau verzichtet wird

Das ist der Punkt, der jedes Jahr für Rückfragen sorgt. Der Verzicht gilt Nikotin- und Tabakprodukten, also Zigaretten, Vapes und Snus gleichermassen.

Wer also vom Rauchen aufs Vapen wechselt, hat die Aktion nicht bestanden. Das ist bewusst so gesetzt, weil der Doppelkonsum in der Fachwelt als ungünstigster Zustand gilt.

Was die Forschung zu solchen Aktionen hergibt

Hier lohnt sich ein genauer Blick, weil die Zahl, die überall zitiert wird, aus Grossbritannien stammt.

Die Kampagne selbst verweist darauf, dass Personen, die einen Monat durchhalten, eine fünfmal höhere Chance haben, dauerhaft rauchfrei zu bleiben. Diese Aussage geht auf die britische Stoptober-Kommunikation zurück.

Die eigentliche Wirkungsstudie stammt von einer Gruppe um Jamie Brown und wurde 2014 in «Tobacco Control» veröffentlicht. Ergebnis für die erste Ausgabe 2012: Die Chance, im Oktober einen Aufhörversuch zu starten, stieg gegenüber den Vorjahren um rund 80 Prozent, was etwa 350'000 zusätzlichen Versuchen entsprach. Die Autoren bewerteten die Kampagne als kosteneffektiv.

Und jetzt der ehrliche Teil. Eine spätere Auswertung der Jahre 2012 bis 2017 in «Nicotine and Tobacco Research» fand für 2014 und 2016 keinen messbaren Effekt. Die Wirkung solcher Aktionen schwankt also von Jahr zu Jahr, vermutlich abhängig von Budget und Reichweite der Kampagne.

Unsere Einordnung: Der gemeinsame Termin nimmt die Entscheidung ab, wann man anfängt. Das ist real und hilfreich. Ein Garant ist es nicht.

Für wen die Aktion besonders passt

Nicht jeder Typ profitiert gleich viel von einer Massenaktion.

Gut geeignet, wenn du den Rauchstopp seit Monaten vor dir herschiebst und einen Anlass brauchst. Wenn dich Gemeinschaft motiviert. Wenn du gern einen klaren Starttermin hast.

Weniger geeignet, wenn November bei dir beruflich der härteste Monat ist. Wenn du auf öffentliche Ankündigungen mit Druck reagierst. Oder wenn du bereits einen Termin mit der Hausarztpraxis hast, der besser passt.

Ein Datum ist nur dann gut, wenn es zu deinem Leben passt. Das Kalenderblatt gewinnt nicht gegen eine Umzugswoche.

Warum mehrere Anläufe normal sind, steht in einem eigenen Artikel.

Wie die Anmeldung abläuft

Der Weg ist kurz.

Auf rauchfreiermonat.ch das Anmeldeformular ausfüllen.
Sprache wählen, verfügbar sind Deutsch, Französisch, Italienisch und Englisch.
Das persönliche 30-Tage-Programm aktivieren und den Newsletter abonnieren.
Optional der Online-Community beitreten.
Bei Bedarf zusätzlich einen Termin bei der kostenlosen Beratung von stopsmoking unter 0848 000 181 vereinbaren.

Die Beratungslinie ist Montag bis Freitag von 11 bis 19 Uhr erreichbar, der Anruf kostet 8 Rappen pro Minute, auf Wunsch wird zurückgerufen.

Was nach dem 30. November kommt

Der kritische Moment ist nicht Tag 3, sondern Tag 31. Die Aktion endet, die Community wird ruhiger, und die Alltagsauslöser sind noch alle da.

Deshalb führt die Aktion die Unterstützung ab dem 1. Dezember weiter. Zusätzlich bleibt die Beratung von stopsmoking auch danach verfügbar.

Praktisch heisst das: Plane den Dezember, bevor der November zu Ende ist. Der körperliche Entzug ist nach 30 Tagen weitgehend durch, die Gewohnheit nicht.

Genau dieser Teil, also Hand, Mund und Pause, ist der Grund für die meisten Rückfälle im zweiten Monat.

Wo wir stehen

Wir sind kein Partner der Aktion und sprechen nicht für sie. KLAIR enthält weder Nikotin noch Tabak und ist damit keines der Produkte, auf die im Rauchfreien Monat verzichtet wird. Ob jemand während der 30 Tage einen Aroma-Inhalator benutzen will, ist seine Entscheidung, nicht Teil des Programms und auch keine Empfehlung von uns.

Was wir empfehlen: Nutze die kostenlosen Angebote. Sie kosten nichts und verkaufen nichts.

Das Wichtigste in Kürze

Der Rauchfreie Monat ist die grösste nationale Rauchstopp-Aktion der Schweiz, kostenlos, viersprachig und seit 2022 etabliert. Merk dir zwei Daten: den 22. Oktober für die Vorbereitung und den 1. November für den Start.

Der gemeinsame Termin nimmt dir die Frage ab, wann du anfängst. Das ist sein grösster Nutzen. Die Wirkungsstudien zum britischen Vorbild zeigen deutliche Effekte in manchen Jahren und keine in anderen, deshalb behandeln wir die Aktion als guten Anlass und nicht als Erfolgsgarantie.

Und plane den Dezember mit. Nach 30 Tagen ist der Entzug erledigt, die Gewohnheit nicht.