Aufhören, wenn Partner und Freunde rauchen

Hört der Ehepartner mit dem Rauchen auf, sinkt die eigene Rauchwahrscheinlichkeit um 67 Prozent. Das zeigten Christakis und Fowler 2008 an einem Netzwerk von 12'067 Menschen. Dein Umfeld ist damit einer der stärksten Faktoren überhaupt, und du kannst es dir nur teilweise aussuchen.

Kurz gesagt

Christakis und Fowler fanden 2008: Ehepartner minus 67 Prozent, Freund minus 36 Prozent, Arbeitskollege in kleinen Firmen minus 34 Prozent, Geschwister minus 25 Prozent.
Bolman und Kollegen fanden 2018 die Anwesenheit rauchender Menschen als stärksten Einzelfaktor für einen frühen Ausrutscher.
In der Ipsos-Reid-Befragung von 2005 nannten 20 Prozent Freunde und 11 Prozent eine Party als Auslöser.
Der Cochrane-Review von 2018 fand keinen Beleg dafür, dass Programme zur Partnerunterstützung die Abstinenz erhöhen.
Für Angehörige heisst das: nicht kontrollieren, sondern verfügbar sein.

Was das Umfeld statistisch ausmacht

Rauchen verteilt sich in sozialen Netzen nicht zufällig.

Christakis und Fowler werteten 2008 ein dicht verbundenes Netzwerk von 12'067 Menschen aus, erhoben zwischen 1971 und 2003 im Rahmen der Framingham-Herzstudie. Sie fanden Gruppen von Rauchenden und Nichtrauchenden, die über drei Beziehungsstufen reichten.

Die Zahlen sind deutlich. Hört ein Ehepartner auf, sinkt die eigene Rauchwahrscheinlichkeit um 67 Prozent. Bei einem Freund sind es 36 Prozent, bei Arbeitskolleginnen in kleinen Betrieben 34 Prozent, bei Geschwistern 25 Prozent.

Auffällig war noch etwas anderes. Obwohl in der Bevölkerung immer weniger geraucht wurde, blieben die Gruppen gleich gross. Ganze Gruppen hörten gemeinsam auf.

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Die Zahl, die im Alltag zählt

Statistik über Jahrzehnte ist die eine Sache, der Dienstagabend die andere.

Bolman und Kollegen begleiteten 2018 neunundvierzig Menschen beim Aufhören. Dreiundsechzig Prozent hatten in der ersten Woche einen Ausrutscher. Der stärkste Einzelfaktor war die Anwesenheit rauchender Menschen.

In der kanadischen Ipsos-Reid-Befragung von 2005 nannten 20 Prozent Freunde als Auslöser und 11 Prozent eine Party. Diese Zahlen sind alt und aus einem anderen Land.

Der Mechanismus dahinter ist gut untersucht. Carter und Tiffany werteten 1999 einundvierzig Studien aus: Reize, die mit dem Rauchen verknüpft sind, lösen zuverlässig Verlangen aus.

Ein rauchender Mensch neben dir ist ein solcher Reiz. Er ist der stärkste, den es gibt.

Was du sagen musst und was nicht

Du schuldest niemandem eine Erklärung, und trotzdem hilft eine.

Sinnvoll ist ein einziger Satz, den du überall verwendest. Zum Beispiel: Ich rauche gerade nicht. Er erklärt nichts, verteidigt nichts und lädt zu keiner Diskussion ein.

Nicht nötig ist alles andere. Kein Datum, kein Grund, keine Methode, keine Prognose. Wer sein Vorhaben ausführlich begründet, verhandelt es damit.

stopsmoking.ch empfiehlt in seiner Checkliste, das Umfeld zu informieren. Das ist etwas anderes als sich zu rechtfertigen.

Den Rauchstopp vorbereiten: Datum, Umfeld, Vorräte geht auf diesen Punkt ein.

Der Partner, der weiterraucht

Das ist die schwierigste Konstellation, und sie ist häufig.

Die Wohnung enthält dann weiterhin alle Reize: Geruch, Päckchen, Feuerzeug, die Pause auf dem Balkon. Dazu kommt der Moment, in dem der andere rausgeht und du sitzen bleibst.

Was hier hilft, ist eine Absprache über Orte und Zeiten, nicht über das Aufhören. Wo geraucht wird, wo nicht, und was mit den offen liegenden Päckchen passiert.

Was nicht hilft, ist Kontrolle. Cohen und Lichtenstein beschrieben 1990, dass Partnerverhalten sowohl unterstützend als auch untergrabend wirken kann. Nörgeln und Überwachen gehören zur zweiten Gruppe.

Das Team und die Raucherpause

Am Arbeitsplatz ist nicht die Zigarette das Problem, sondern die Pause.

Die Raucherpause ist oft die einzige legitimierte Unterbrechung im Arbeitstag, und sie ist ein soziales Ereignis. Wer aufhört, verliert beides auf einmal.

Die Lösung liegt darin, die Pause zu behalten und die Zigarette wegzulassen. Mitgehen ohne zu rauchen funktioniert für manche, für andere ist es zu nah am Reiz.

Die Raucherpause behalten beschreibt beide Wege.

Für die andere Seite: unterstützen, ohne zu nerven

Dieser Abschnitt ist für Angehörige, und er beginnt mit einer unbequemen Zahl.

Der Cochrane-Review von 2018 prüfte Programme, die gezielt die Unterstützung durch Partner verbessern sollten. Ergebnis: Sie erhöhten die langfristige Abstinenz nicht. In mehreren Studien erhöhten sie nicht einmal die Unterstützung selbst.

Das heisst nicht, dass Unterstützung wertlos ist. Es heisst, dass gut gemeinte Programme das Ergebnis nicht verbessern.

Was daraus folgt, ist bescheiden und praktisch. Nicht fragen, wie es läuft. Nicht kommentieren, wenn es schlecht läuft. Verfügbar sein, wenn jemand kommt.

Und selbst nicht in der Wohnung rauchen, wenn die andere Person gerade aufhört.

Wo KLAIR hier steht

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In einer Runde von Rauchenden gibt er dir etwas in die Hand, während alle anderen etwas in der Hand haben. Wir behaupten nicht, dass er beim Aufhören hilft. Przulj, McRobbie und Hajek fassten 2012 zusammen, dass sensomotorischer Ersatz allein voraussichtlich nicht nützlich ist.

Gegen den sozialen Zug einer Gruppe richtet kein Gegenstand etwas aus. Das ist eine Entscheidung, keine Ausstattungsfrage.

Was wir dazu nicht wissen

Zwei Einschränkungen gehören dazu.

Die Netzwerkdaten zeigen Zusammenhänge, keine Ursachen. Menschen suchen sich ihr Umfeld aus. Dass Paare gemeinsam aufhören, kann auch daran liegen, dass sie sich ähnlich sind.

Die Zahlen stammen aus den USA und aus einer langen Zeitspanne. Framingham deckt 1971 bis 2003 ab. Für die Schweiz von heute gibt es keine vergleichbare Auswertung.

Das Wichtigste in Kürze

Dein Umfeld ist einer der stärksten Faktoren beim Rauchstopp. Hört der Ehepartner auf, sinkt die eigene Rauchwahrscheinlichkeit um 67 Prozent, bei Freunden um 36 Prozent. Umgekehrt ist die Anwesenheit rauchender Menschen der stärkste Einzelfaktor für einen frühen Ausrutscher.

Praktisch hilft ein einziger Satz, den du überall sagst, und eine Absprache über Orte statt über Absichten. Für Angehörige gilt: verfügbar sein, nicht kontrollieren. Programme zur Partnerunterstützung haben in der Forschung nichts gebracht.

Du kannst dir dein Umfeld nicht aussuchen. Deine Antwort darauf schon.