Mois sans tabac en novembre : dates et inscription

Le 1er novembre démarre l'action nationale Mois sans tabac (Rauchfreier Monat en Suisse alémanique), et la phase de préparation commence le 22 octobre. Pendant 30 jours, les participants renoncent ensemble aux produits du tabac et de la nicotine. La participation est gratuite, l'inscription se fait sur rauchfreiermonat.ch, et des professionnels accompagnent les participants.

En bref

Préparation dès le 22 octobre, départ le 1er novembre, suivi prolongé dès le 1er décembre.
Gratuit, coordonné par Impact Hub, soutenu financièrement par l'Office fédéral de la santé publique.
Disponible en allemand, en français, en italien et en anglais.
On renonce à la nicotine et au tabac, donc aussi à la vape et au snus.
Le modèle britannique Stoptober a augmenté de 80 pour cent, en 2012, les chances de faire une tentative d'arrêt. Sur deux années ultérieures, aucun effet n'est apparu.

Ce qu'est le Mois sans tabac

Le Mois sans tabac est une action nationale : en novembre, des gens arrêtent ensemble pendant 30 jours. Ce n'est ni un cours ni un programme thérapeutique, mais un point de départ commun, avec un accompagnement.

L'action est portée par Impact Hub et soutenue financièrement par l'Office fédéral de la santé publique. La première édition suisse a eu lieu en 2022.

L'idée vient de l'étranger. La Grande-Bretagne a lancé Stoptober en 2012, la France a suivi avec le Mois sans tabac. Ce sont deux actions de masse fondées sur le même principe : même date, beaucoup de monde, visibilité publique.

Les dates 2026

Le déroulement se fait en trois phases.

Date	Ce qui se passe
22 octobre	La phase de préparation commence. Inscription, préparation, matériel.
1er novembre	Départ commun. 30 jours sans nicotine ni tabac.
1er décembre	Le soutien continue, même après les 30 jours.

La phase de préparation est la partie que la plupart des gens sous-estiment. Si tu ne t'inscris que le 1er novembre, tu perds dix jours pendant lesquels tu aurais pu informer ton entourage, noter tes déclencheurs et préparer des alternatives.

Comment préparer ton arrêt du tabac : on l'explique dans un article à part.

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Ce que tu reçois si tu participes

Selon les organisateurs, l'offre est gratuite à 100 pour cent. Elle comprend :

un programme personnel de 30 jours
des conseils, des informations et des messages d'encouragement chaque jour
l'accès à une communauté en ligne avec d'autres participants
l'aide de professionnels de la santé
l'accès à des professionnels près de chez toi
le conseil professionnel gratuit de stopsmoking.ch

Si tu veux en plus utiliser un traitement de substitution nicotinique ou des médicaments, parles-en à ta pharmacie ou à ton médecin de famille. L'action ne remplace pas un suivi médical.

Comment se déroule le sevrage pendant ces 30 jours : c'est expliqué dans l'article de référence sur le sujet.

À quoi on renonce exactement

C'est le point qui suscite des questions chaque année. Le renoncement porte sur les produits du tabac et de la nicotine, donc aussi bien sur les cigarettes que sur la vape et le snus.

Passer de la cigarette à la vape, ce n'est donc pas réussir l'action. C'est voulu, parce que les spécialistes considèrent la double consommation comme la situation la plus défavorable.

Ce que dit la recherche sur ce genre d'actions

Ça vaut la peine de regarder de près, parce que le chiffre cité partout vient de Grande-Bretagne.

La campagne elle-même indique que les personnes qui tiennent un mois ont cinq fois plus de chances de rester durablement sans fumer. Cette affirmation provient de la communication britannique autour de Stoptober.

L'étude d'impact proprement dite a été menée par un groupe autour de Jamie Brown et publiée en 2014 dans « Tobacco Control ». Résultat pour la première édition de 2012 : la probabilité de faire une tentative d'arrêt en octobre a augmenté d'environ 80 pour cent par rapport aux années précédentes, ce qui correspondait à quelque 350'000 tentatives supplémentaires. Les auteurs ont jugé la campagne rentable.

Et maintenant, la partie honnête. Une analyse ultérieure des années 2012 à 2017, publiée dans « Nicotine and Tobacco Research », n'a trouvé aucun effet mesurable pour 2014 et 2016. L'effet de ces actions varie donc d'une année à l'autre, probablement selon le budget et la portée de la campagne.

Notre avis : la date commune t'enlève la décision de savoir quand commencer. C'est réel et utile. Ce n'est pas une garantie.

À qui l'action convient particulièrement

Tout le monde ne profite pas autant d'une action de masse.

Ça te convient bien si tu repousses ton arrêt du tabac depuis des mois et que tu as besoin d'une occasion. Si le fait d'être en groupe te motive. Si tu aimes avoir une date de départ claire.

Ça te convient moins si novembre est le mois le plus chargé de ton année professionnelle. Si les annonces publiques te mettent la pression. Ou si tu as déjà un rendez-vous chez ton médecin de famille qui tombe mieux.

Une date n'est bonne que si elle s'accorde avec ta vie. Le calendrier ne gagne pas contre une semaine de déménagement.

Pourquoi plusieurs tentatives, c'est normal : on en parle dans un article à part.

Comment se passe l'inscription

C'est rapide.

Remplir le formulaire d'inscription sur rauchfreiermonat.ch.
Choisir sa langue : allemand, français, italien ou anglais.
Activer son programme personnel de 30 jours et s'abonner à la newsletter.
Si on le souhaite, rejoindre la communauté en ligne.
Au besoin, prendre aussi rendez-vous pour le conseil gratuit de stopsmoking au 0848 000 181.

La ligne de conseil est joignable du lundi au vendredi de 11 h à 19 h. L'appel coûte 8 centimes la minute, et on peut demander à être rappelé.

Ce qui vient après le 30 novembre

Le moment critique n'est pas le jour 3, mais le jour 31. L'action se termine, la communauté devient plus calme, et les déclencheurs du quotidien sont toujours là.

C'est pour ça que l'action prolonge le soutien à partir du 1er décembre. En plus, le conseil de stopsmoking reste disponible après.

Concrètement : planifie décembre avant la fin de novembre. Après 30 jours, le sevrage physique est en grande partie derrière toi, l'habitude non.

C'est justement cette partie, la main, la bouche et la pause, qui explique la plupart des rechutes du deuxième mois.

Notre position

Nous ne sommes pas partenaires de l'action et ne parlons pas en son nom. KLAIR ne contient ni nicotine ni tabac et ne fait donc pas partie des produits auxquels on renonce pendant le Mois sans tabac. Utiliser ou non un inhalateur aromatique pendant ces 30 jours, c'est la décision de chacun : ça ne fait pas partie du programme, et ce n'est pas non plus une recommandation de notre part.

Ce que nous recommandons : profite des offres gratuites. Elles ne coûtent rien et ne vendent rien.

L'essentiel en bref

Le Mois sans tabac est la plus grande action nationale d'arrêt du tabac en Suisse : gratuite, en quatre langues et bien installée depuis 2022. Retiens deux dates : le 22 octobre pour la préparation et le 1er novembre pour le départ.

La date commune t'évite de te demander quand commencer. C'est son plus grand atout. Les études d'impact sur le modèle britannique montrent des effets nets certaines années et aucun d'autres. C'est pourquoi nous voyons l'action comme une bonne occasion, pas comme une garantie de succès.

Et pense aussi à planifier décembre. Après 30 jours, le sevrage est passé, l'habitude non.