Arrêter de fumer : le guide honnête pour la Suisse

76,3 % des anciens fumeurs quotidiens en Suisse y sont arrivés sans aucune aide. C'est le chiffre le plus important de ce texte, et il est placé tout en haut à dessein. Il provient du Suchtmonitoring Schweiz (le monitorage suisse des addictions) et signifie une chose : le chemin le plus fréquent pour sortir du tabac ne passe pas par un produit.

En bref

• 23,9 % de la population dès 15 ans fume, 16,1 % tous les jours (Enquête suisse sur la santé 2022).
• Environ 60 % des fumeurs quotidiens veulent arrêter, soit près de 700'000 personnes (OFSP).
• 76,3 % des ex-fumeurs quotidiens n'ont utilisé aucune aide pour y parvenir (Suchtmonitoring 2015).
• 80,1 % ont eu besoin de plusieurs tentatives, quatre en moyenne.
• Il existe trois dépendances. La plupart des offres en traitent deux.

Combien de personnes fument en Suisse

L'Enquête suisse sur la santé relève ces chiffres tous les cinq ans. Pour 2022 : 23,9 % de la population dès 15 ans fume.

Parmi eux, 16,1 % fument tous les jours et 7,8 % occasionnellement. Les hommes fument plus souvent (27,1 %) que les femmes (20,8 %).

La tendance est à la baisse. La part des fumeurs quotidiens est passée de 19,1 à 16,1 % entre 2017 et 2022.

Et l'envie d'arrêter est forte. L'OFSP parle de 60 % des fumeurs quotidiens, soit près de 700'000 personnes. Environ 30 % veulent s'y mettre dans les six prochains mois.

Pourquoi c'est si difficile : trois dépendances, pas une seule

stopsmoking.ch, la plateforme nationale de conseil, distingue trois formes.

La dépendance physique. La nicotine agit sur la libération de dopamine et de sérotonine, et le cerveau s'y adapte. Selon la plateforme, le sevrage physique dure un à deux mois.

La dépendance psychique. La nicotine est associée à des humeurs et à des situations. Cette envie peut durer de six à douze mois, voire plus.

La dépendance comportementale. Elle concerne les habitudes et les rituels autour de la cigarette.

C'est à cause de la troisième que beaucoup de gens recommencent au deuxième ou au troisième mois, alors que le sevrage est terminé depuis longtemps.

Corps, tête, main : les trois dépendances : tout est détaillé dans un article à part.

Ce qui se passe les premières semaines

Le déroulement est bien documenté. Les symptômes de sevrage apparaissent en moins de 24 heures, atteignent leur pic après environ trois jours et s'atténuent sur deux à quatre semaines.

Chaque symptôme suit pourtant son propre calendrier. L'insomnie dure en général moins de sept jours, la constipation trois à quatre semaines, l'appétit accru quelques semaines.

Une vague d'envie de fumer ne dure que trois à cinq minutes.

Le déroulement complet avec tous les symptômes et leur durée se trouve dans l'article de référence.

Les méthodes en un coup d'œil

Ici, on trie sans juger. Chaque méthode a sa place, et aucune ne convient à tout le monde.

• Sans aide. De loin la voie la plus fréquente, voir les 76,3 % plus haut. Ça ne coûte rien, mais il faut un bon plan pour les premières semaines.
• Substituts nicotiniques en pharmacie. Patch, gomme à mâcher, comprimés à sucer, spray. Des médicaments autorisés, sans ordonnance, qui atténuent la partie physique.
• Médicaments sur ordonnance. Varénicline et bupropion, uniquement sur ordonnance. stopsmoking.ch indique que les médicaments doublent les chances de réussite.
• Conseil. Par téléphone, en ligne ou sur place, gratuit en Suisse.
• Cours en groupe. La Ligue pulmonaire et la Ligue contre le cancer en proposent dans de nombreux cantons, parfois aussi en ligne.
• Applications et coaching. La Ligue pulmonaire gère ready4life pour les jeunes dès 15 ans.
• Hypnose et acupuncture. Elles sont demandées, mais les données à leur sujet sont nettement plus minces que pour les quatre premiers points.

Toutes les méthodes et ce qu'elles apportent : à lire dans un article à part.

Ce que les chiffres disent vraiment de la réussite

Ces quatre valeurs se lisent ensemble. Prise isolément, chacune donne une fausse image.

Indicateur	Valeur	Source
Ex-fumeurs quotidiens sans aide	76,3 %	Suchtmonitoring Schweiz 2015
Réussite à la première tentative	19,1 %	AT Suisse, 2022
Ex-fumeurs avec plusieurs tentatives	80,1 %	AT Suisse, 2022
Arrêt réussi par année et par tentative	16,7 %	AT Suisse, 2022

On en tire deux choses. D'abord : on peut arrêter sans produit, et c'est ce que font la plupart des gens. Ensuite : on y arrive rarement du premier coup.

stopsmoking.ch le formule ainsi : « En moyenne, les ex-fumeurs ont eu besoin de quatre tentatives pour arrêter définitivement. »

Arrêter net ou progressivement

Les deux approches sont répandues, et nous ne prétendons pas que l'une soit meilleure. La différence tient moins au taux de réussite qu'au type de personne.

L'arrêt net a un point de départ clair, une date et pas de zone grise. L'arrêt progressif étale le changement, mais prolonge la phase où il faut redécider chaque jour.

Si tu as déjà essayé de réduire et que tu es resté bloqué en route, tu sais sans doute quel type tu es.

Ce qui plaide pour l'une ou l'autre voie : à lire dans un article à part.

La rechute fait partie du chemin

Quatre tentatives en moyenne, cela veut dire que trois se sont terminées par une cigarette. Ce n'est pas un échec, c'est le cas normal.

stopsmoking.ch rappelle que les écarts et les rechutes font partie du processus. Ce qui compte, c'est ce qui se passe ensuite, pas le fait que ça arrive.

Concrètement : après une rechute, note dans quelle situation elle est survenue. À la tentative suivante, cette note vaudra plus que toutes les bonnes résolutions.

Pourquoi plusieurs tentatives, c'est normal : à lire dans un article à part.

Où trouver de l'aide en Suisse

L'offre est plus large que ce que la plupart des gens imaginent, et en grande partie gratuite.

• stopsmoking.ch gère la ligne stop-tabac nationale au 0848 000 181, du lundi au vendredi de 11 h à 19 h. L'appel coûte 8 centimes la minute, et on peut demander à être rappelé. Le conseil est proposé en allemand, en français, en italien et en anglais, ainsi que dans neuf autres langues.
• La Ligue pulmonaire et la Ligue contre le cancer organisent des cours en groupe et des conseils individuels dans les cantons.
• Le Mois sans tabac en novembre est l'action nationale, avec inscription sur rauchfreiermonat.ch.
• ready4life est l'application de coaching de la Ligue pulmonaire pour les jeunes dès 15 ans.
• Ton médecin de famille est la bonne adresse pour les médicaments et en cas de maladie préexistante.

La lacune que presque tout le monde laisse ouverte

Voici la partie où notre avis diffère de celui des services de conseil. Tous les organismes cités désignent la dépendance comportementale comme le troisième pilier. Presque aucun n'y apporte de réponse concrète.

Les conseils se limitent à un nouveau parfum, à manger en pleine conscience et à rester assis après le repas. Pour un geste qu'une personne à un paquet par jour répète environ 200 fois, c'est peu.

C'est précisément là que nous mettons l'accent, et nous disons ouvertement que nous vendons un produit.

Que faire de mes mains quand la cigarette n'est plus là ? est la porte d'entrée de ce sujet.

Un plan réaliste pour les 30 premiers jours

Pas un programme, juste un ordre qui a fait ses preuves.

1. La semaine d'avant. Fixe une date, idéalement un lundi. Informe ton entourage. Jette cendriers et briquets.
2. La semaine d'avant. Pendant trois jours, note la situation à chaque cigarette. Tu obtiens ainsi ta liste personnelle de déclencheurs.
3. Jours 1 à 3. La phase la plus dure, avec le pic au troisième jour. Pas de gros rendez-vous, beaucoup boire, se coucher tôt.
4. Semaine 1. Prépare un substitut pour chaque déclencheur de ta liste. Pas un seul pour tout.
5. Semaines 2 à 4. Les symptômes s'atténuent, l'habitude non. C'est maintenant qu'on voit si les gestes de remplacement tiennent.
6. Après 30 jours. Additionne l'argent que tu n'as pas dépensé. À raison d'un paquet par jour, cela fait environ 250 à 290 francs.

Comment préparer ton arrêt du tabac : à lire dans un article à part.

L'essentiel en bref

En Suisse, l'arrêt du tabac est bien couvert en matière de conseil et de médicaments, et mal couvert pour ce qui est de gérer l'habitude. La grande majorité arrête sans aide, et la grande majorité a besoin de plusieurs tentatives.

Retiens-en deux choses. D'abord : une rechute, c'est de la statistique, pas un défaut de caractère. Ensuite : si tu ne planifies que le sevrage, tu ne planifies que la moitié.

Et fais-toi aider si tu en as envie. La ligne stop-tabac au 0848 000 181 ne coûte rien et ne vend rien.

Sources

1. Obsan et OFSP, MonAM (système de monitorage suisse des addictions et des maladies non transmissibles) : « Tabakkonsum, Alter 15+ » (consommation de tabac, 15 ans et plus). Enquête suisse sur la santé 2022. ind.obsan.admin.ch (consulté le 24.08.2026)
2. Office fédéral de la santé publique (OFSP) : « Ein Rauchstopp lohnt sich jederzeit » (arrêter de fumer vaut toujours la peine). État au 04.03.2025. bag.admin.ch (consulté le 24.08.2026)
3. AT Suisse : « Raucherentwöhnung, Daten und Zahlen » (sevrage tabagique, données et chiffres). Juillet 2022, sur la base de l'Obsan, de l'OFS et du Suchtmonitoring Schweiz. at-schweiz.ch (consulté le 24.08.2026)
4. stopsmoking.ch : « Die 3 Formen der Abhängigkeit » (les 3 formes de dépendance). stopsmoking.ch (consulté le 24.08.2026)
5. stopsmoking.ch : « Rückfall verstehen » (comprendre la rechute). stopsmoking.ch (consulté le 24.08.2026)
6. stopsmoking.ch : « Die Entzugserscheinungen von Nikotin » (les symptômes de sevrage de la nicotine). stopsmoking.ch (consulté le 24.08.2026)
7. stopsmoking.ch : « Medikamentöse Behandlungen » (traitements médicamenteux). stopsmoking.ch (consulté le 24.08.2026)
8. stopsmoking.ch : « Kostenlose Rauchstopp-Telefonberatung » (ligne stop-tabac gratuite), 0848 000 181. stopsmoking.ch (consulté le 24.08.2026)
9. Prix des cigarettes en Suisse, Marlboro Red et Gold, état août 2026. heimatkult.ch (consulté le 24.08.2026)
10. Ligue pulmonaire suisse : « Rauchen und Rauchstopp » (fumer et arrêter de fumer). lungenliga.ch (consulté le 24.08.2026)
11. Ligue pulmonaire suisse : ready4life, l'application de coaching. lungenliga.ch (consulté le 24.08.2026)
12. Ligue contre le cancer Zurich : « Rauchstoppkurse vor Ort und online » (cours d'arrêt du tabac sur place et en ligne). zuerich.krebsliga.ch (consulté le 24.08.2026)
13. Rauchfreier Monat (Mois sans tabac) : « Deine Hilfsmittel, um mit dem Rauchen aufzuhören » (tes outils pour arrêter de fumer). rauchfreiermonat.ch (consulté le 24.08.2026)
14. Fondation suisse de cardiologie : « Rauchstopp, so gelingt der nächste Versuch » (arrêter de fumer, réussir la prochaine tentative). swissheart.ch (consulté le 24.08.2026)
15. Office fédéral de la statistique (OFS) : Tabac. bfs.admin.ch (consulté le 24.08.2026)