Ritual, Hand und Mund
KLAIR® Rauchfrei Blog
Aufhören ist ein Moment. Rauchfrei bleiben ist Alltag.
Was in den ersten 72 Stunden passiert, warum Tag drei der schwerste ist und was du nach dem Essen, beim Kaffee oder im Auto mit deinen Händen machst.
Von uns für dich ausgewählt
Neueste Artikel
-
Alltag und AuslöserOhne Batterie: warum das eine Entscheidung warKein Akku, weil ein Akku für das, was der Pen tut, nichts beiträgt. Was mechanisch heisst, was es im Alltag bedeutet (Laden, Flugzeug, Entsorgung) ...
-
Alltag und AuslöserDie Kaffeepause: warum der Kaffee nach dem Rauchstopp anders wirktDrei Wochen nach dem Rauchstopp lag der Koffeinspiegel in einer Studie bei 203 Prozent des Ausgangswerts. Warum das passiert und warum der Kaffee t...
-
Dein Körper danachSchlaf, Haut und Kondition in den ersten MonatenDer Schlaf wird zuerst schlechter, bis zu 20 Tage lang. Haut und Kondition brauchen Wochen. Was im ersten halben Jahr messbar passiert, mit Quellen...
-
Dein Körper danachGewichtszunahme nach dem Rauchstopp: warum, wie viel, was hilftEx-Rauchende nehmen im Schnitt 3,14 kg zu. Woher das kommt, warum die Zahl kleiner ist als befürchtet und was tatsächlich hilft, ohne Diät-Rhetorik.
-
Dein Körper danachGeschmack und Geruch kommen zurückNach 48 Stunden beginnt es, nach 45 Tagen ist es messbar. Was mit Geschmack und Geruch nach dem Rauchstopp passiert und warum manche das anfangs un...
Unsere beliebtesten Artikel
-
Alternativen im VergleichIQOS ohne Nikotin? Was es gibt und was KLAIR anders macht796 Einstiege
-
Entzug und VerlangenNikotinentzug: Phasen, Symptome und wie lange es wirklich dauert383 Einstiege
-
Entzug und VerlangenWarum Tag drei der schwerste ist131 Einstiege
-
Alternativen im VergleichMakya und KLAIR im Vergleich129 Einstiege
-
Alternativen im VergleichGlo ohne Nikotin? Was es gibt und was KLAIR anders macht101 Einstiege
-
Rauchstopp verstehenRauchen aufhören: der ehrliche Leitfaden für die Schweiz53 Einstiege
Unterseiten und Kategorien
Alle Kategorien des Rauchfrei Blogs auf einen Blick, dazu Über uns, Kontakt und häufige Fragen. Such dir das Thema aus, das gerade zu dir passt.
Alle Artikel
Alltag und AuslöserOhne Batterie: warum das eine Entscheidung war
Kein Akku, weil ein Akku für das, was der Pen tut, nichts beiträgt. Was mechanisch heisst, was es im Alltag bedeutet (Laden, Flugzeug, Entsorgung) und was die Entscheidung kostet.
Alltag und AuslöserDie Kaffeepause: warum der Kaffee nach dem Rauchstopp anders wirkt
Drei Wochen nach dem Rauchstopp lag der Koffeinspiegel in einer Studie bei 203 Prozent des Ausgangswerts. Warum das passiert und warum der Kaffee trotzdem bleiben darf.
Dein Körper danachSchlaf, Haut und Kondition in den ersten Monaten
Der Schlaf wird zuerst schlechter, bis zu 20 Tage lang. Haut und Kondition brauchen Wochen. Was im ersten halben Jahr messbar passiert, mit Quellen und Zeitangaben.
Dein Körper danachGewichtszunahme nach dem Rauchstopp: warum, wie viel, was hilft
Ex-Rauchende nehmen im Schnitt 3,14 kg zu. Woher das kommt, warum die Zahl kleiner ist als befürchtet und was tatsächlich hilft, ohne Diät-Rhetorik.
Dein Körper danachGeschmack und Geruch kommen zurück
Nach 48 Stunden beginnt es, nach 45 Tagen ist es messbar. Was mit Geschmack und Geruch nach dem Rauchstopp passiert und warum manche das anfangs unangenehm finden.
Alternativen im VergleichDer Nikotin-Inhalator ist weg. Was jetzt?
Seit Ende März 2025 ist der Nicorette Inhaler beim Hersteller nicht mehr erhältlich. Was das Produkt konnte, was die Lücke bedeutet und was bleibt.
Ritual, Hand und MundOrale Fixierung, ohne Fachchinesisch erklärt
Warum du nach dem Rauchstopp etwas im Mund brauchst. Woher der Begriff stammt, was davon belegt ist und warum viele stattdessen zu Snacks greifen.
Ritual, Hand und MundWarum die Hand Beschäftigung braucht
Anzünden, halten, drehen, abklopfen: Rauchen war für viele auch eine Beschäftigung für die Hand. Was die Forschung zum Fidgeting hergibt und was nicht.
Dein Körper danachDie Lunge nach dem Rauchstopp: was sich erholt und was bleibt
Nach einem bis neun Monaten geht der Raucherhusten zurück, die Lungenfunktion steigt. Verlorenes Lungengewebe kommt nicht wieder. Der ehrliche Stand der Belege.
Ritual, Hand und MundZweihundert Mal am Tag: warum die Hand-zu-Mund-Geste so tief sitzt
Wer eine Schachtel am Tag raucht, führt die Hand rund 200 Mal zum Mund. Was diese Wiederholung mit einer Gewohnheit macht und warum sie bleibt, wenn das Nikotin weg ist.
Entzug und VerlangenWarum das Verlangen nach einem Jahr immer noch kommt
Etwa die Hälfte der Ex-Rauchenden verspürt nach einem Jahr regelmässig Craving. Warum konditioniertes Verlangen anderen Regeln folgt als der Nikotinentzug.
Entzug und VerlangenGereizt, unruhig, wach: die Entzugssymptome, über die niemand spricht
Verstopfung trifft netto 17 Prozent der Aufhörenden, der Schlaf wird erst schlechter. Die Nebenschauplätze des Nikotinentzugs, mit Dauer und Quellen.
Entzug und VerlangenWie lange bleibt Nikotin im Körper
Nikotin hat im Blut eine Halbwertszeit von rund zwei Stunden, Cotinin von etwa 16 Stunden. Was das für Nachweiszeiten bedeutet und was es über den Entzug nicht sagt.
Entzug und VerlangenWarum Tag drei der schwerste ist
Nach rund drei Tagen erreicht der Nikotinentzug seinen Höhepunkt. Was in den 24 Stunden davor und danach passiert und was in diesem Fenster hilft.
Schweiz konkretTabak und Nikotin in der Schweiz: die Zahlen für 2025
28,2 Prozent der Bevölkerung ab 15 Jahren in der Schweiz konsumieren mindestens ein Tabak- oder Nikotinprodukt, 22,3 Prozent mindestens monatlich. Die aktuellen Zahlen des BAG nach Produk...
Entzug und VerlangenRückfall: was in den Tagen davor passiert
Ein Rückfall kommt selten aus dem Nichts. Was die Forschung über die Stunden davor weiss, welche Vorzeichen sich beobachten lassen und was dann hilft.
Rauchstopp verstehenWarum mehrere Anläufe normal sind
stopsmoking.ch nennt vier Anläufe im Schnitt, eine kanadische Studie rund 30. Was die Zahlen bedeuten und was ein gescheiterter Versuch dir hinterlässt.
Rauchstopp verstehenWelche Rauchstopp-Methoden es gibt und was sie leisten
Nikotinersatz, Medikamente, Beratung, Kurse, Apps, Hypnose, Akupunktur. Jede Methode mit dem, was die offiziellen Schweizer Stellen dazu sagen, ohne Empfehlung.
Rauchstopp verstehenSchlagartig aufhören oder ausschleichen: was für wen passt
Ein Cochrane-Review findet keinen Unterschied, eine britische Studie mit 697 Teilnehmenden einen Vorteil für den harten Schnitt. Beide Wege ehrlich gegenübergestellt.
Rauchstopp verstehenKörper, Kopf, Hand: die drei Abhängigkeiten beim Rauchen
Rauchen hat drei Abhängigkeiten: körperlich, psychisch und im Verhalten. Was jede ausmacht, wie lange sie dauert und welche in der Beratung fast leer ausgeht.
Entzug und VerlangenNikotinentzug: Phasen, Symptome und wie lange es wirklich dauert
Der Entzug beginnt nach unter 24 Stunden, ist an Tag drei am stärksten und lässt in zwei bis vier Wochen nach. Alle Symptome mit Dauer und Quellen.
Zu dieser Auswahl gibt es noch keinen Artikel.
Die nächste schwierige Minute kommt bestimmt.
Neue Artikel aus dem Rauchfrei Blog, kurz und ohne Druck.




































